(123Suckhoe) - Thời tiết nóng bức khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng, ngủ không ngon giấc, toàn thân mệt mỏi… Làm gì để vượt qua những ngày nắng như đổ lửa này?

Ăn ít và chia làm nhiều bữa

1. Nên để cơ thể mình ra chút mồ hôi: Khoảng thời gian nóng nhất trong ngày là từ 11 giờ trưa đến 2 giờ chiều, lúc này, bạn đừng mãi trốn trong phòng lạnh, hãy thử đi ra ngoài trời, những chỗ có bóng râm, để hệ thần kinh tự chủ của ta tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể tăng dần theo nhiệt độ của không khí, sẽ thích nghi tốt hơn với cái nóng bên ngoài.

2. Đừng mở máy lạnh quá sớm: Trời vừa nóng lên đã vội mở máy lạnh sẽ khiến hệ thần kinh tự chủ mất khả năng tự điều tiết, khiến ta có cảm giác chân tay lạnh, đầu nhức, toàn thân mệt mỏi…

3. Ăn ít và chia làm nhiều bữa: Thức ăn được ăn vào càng nhiều, thì cơ thể sẽ sản sinh ra càng nhiều năng lượng để tiêu hóa lượng thức ăn đó, làm cho cơ thể càng nóng lên, nên hạn chế những thực phẩm nhiều đạm, vì cơ thể đặc biệt tiêu tốn nhiều năng lượng cho loại thực phẩm này.

4. Tắm bằng nước nóng: Tắm bằng nước nóng với nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ cơ thể một chút, đặc biệt nên tắm trước khi đi ngủ. Tuy trước cái nóng mà được tắm nước lạnh thì vô cùng sảng khoái, nhưng cơ thể sau khi tắm sẽ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn để bù lại năng lượng bị mất đi khi tắm bằng nước lạnh.

6. Mặc quần áo bằng vải cotton: Nên chọn những bộ quần áo bằng vải cotton, mỏng, màu nhạt. Chất liệu sợi tổng hợp thường “phong tỏa năng lượng”, trong khi sợi cotton giúp cho việc bài tiết mồ hôi được dễ dàng hơn, mồ hôi bốc hơi đi sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái. Quần áo màu sậm hấp thu ánh sáng mặt trời rất mạnh, khiến cơ thể ta nóng hơn, vì vậy nên chọn những gam màu nhạt cho quần áo mùa hè.

7. Lưu ý bù nước vào ba thời điểm quan trọng trong ngày: Hãy uống mỗi ngày từ 1,5 đến 2 lít nước trong những ngày nóng. Có ba thời điểm trong ngày cơ thể chúng ta dễ bị thiếu nước, đó là lúc thức dậy, trước khi đi ngủ, và sau khi tắm, nên lưu ý bù nước cho cơ thể vào những thời điểm này.

8. Hạn chế ăn thịt: Để chống lại cái nóng, nên ăn nhiều cá, hạn chế những loại thịt đỏ. Lươn cũng là loại thực phẩm nên ưu tiên trong những ngày này, vì thịt của nó có tính hàn, lại mềm và dễ tiêu hóa.

9. Ngủ đủ giấc: Chất lượng của giấc ngủ vô cùng quan trọng trong những ngày nắng nóng, trước khi ngủ khoảng 1 giờ, nên dùng những loại thực phẩm giúp ngủ ngon như uống một ly sữa nóng chẳng hạn…