Co hai chân, hai gót chân cố gắng áp sát vào cạnh sau của đùi, hai tay đặt hai bên đầu, lòng bàn tay chạm đất, ngón tay hướng về phía chân

Hít sâu, hai cánh tay và hai chân dùng lực về phía nền, để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, đầu chống đất

Cong lưng lên, hông và bụng nâng lên, đầu hướng xuống dưới thả lỏng, giữ thoải mái, hít thở đều

Khi quay về thì co hai khuỷu tay, đặt đầu xuống trước, trượt lương về mặt đất, co hai chân lên ngực, thả lỏng cột sống

Chú ý: Lực chú ý tập trung vào cột sống, người mắc bệnh về cột sống thì nên chú ý khi tập

Hiệu quả: Tăng cường độ mềm dẻo của cột sống, duỗi cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn, cường tráng cổ tay, bắp chân, chân và cơ bụng.