(123Suckhoe) - Để phòng ngừa rối loạn mỡ trong máu gồm: ngừng hút thuốc lá, không uống quá nhiều rượu; thay đổi thói quen ăn uống, tập thể dục thể thao.

Ngừng thuốc lá là việc làm cần thiết quan trọng với bệnh nhân rối loạn mỡ trong máu. Thuốc lá góp phần làm thúc đẩy quá trình xơ mỡ động mạch và làm tăng cholesterol gây hại LDL, uống rượu quá nhiều dễ bị tăng Triglyceride hơn.

Chế độ ăn uống

- Nếu bị béo phì hay dư cân nặng cần thiết phải giảm cân. Nên giảm ăn nhiều chất béo: gần như giới hạn ăn tất cả các loại chất béo như dầu, kem, mỡ, bơ... Chất béo ăn vào hàng ngày không quá 30% nhu cầu năng lượng của cơ thể.

- Giảm ăn mỡ bão hòa: nếu không kiêng cữ được tuyệt đối thì đừng ăn quá 1/3 mỡ bão hòa trong nhu cầu chất béo hàng ngày. Mỡ bão hòa có nhiều trong thành phần mỡ heo, bò, gà, bơ, phô-mai,  chocolate, dầu dừa.

Lưu ý là shortening và margaring là những chất thường được sử dụng trong chế biến các loại kem làm bánh cũng làm tăng cholesterol trong máu. Tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như sữa toàn phần, crem, trứng, phủ tạng động vật như gan, lưỡi, thận...

Vận động cơ thể

Ngoài việc kiêng cữ trong ăn uống, việc tập thể dục thể thao sẽ góp phần tăng tác dụng của việc kiêng ăn. Hình thức tập thể dục, chơi thể thao phải phù hợp với sức khoẻ của từng người như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp... ở mức độ không gắng sức.

Tập đủ thời gian và thường xuyên: Đây là điều không dễ dàng, mỗi lần tập cố gắng đủ 30 - 45 phút, ít nhất tập thường xuyên 3 lần/tuần. Nếu bạn bị béo phì, dư cân nặng và không tập thể dục nhiều năm nay, nên quyết tâm luyện tập, lúc đầu tập ít sau tăng dần cố gắng tập đều đặn.

Theo Tổ chức Y tế thế giới, nếu cholesterol toàn phần giảm được 23mg/dL ở người tuổi 40 sẽ giảm 54% nguy cơ bệnh tim mạch, ở tuổi 70 giảm 20% nguy cơ. Nếu cholesterol tốt HDL tăng 1,2mg/dL giảm được 3% nguy cơ bệnh tim mạch.

Hạt lanh giúp giảm cholesterol

Các nhà nghiên cứu Trung Quốc cho biết, hạt lanh có tác dụng giảm cholesterol, đặc biệt là ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh. Kết quả được tổng hợp từ 28 nghiên cứu với hơn 1.500 người khẳng định, bổ sung một thìa dầu hạt lanh vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày sẽ giúp giảm cholesterol toàn phần và LDL - một loại cholesterol có hại cho sức khoẻ.

Tuy nhiên, hạt lanh nguyên chất không chứng minh được tác dụng đáng kể nào đối với lượng trigylceride hay HDL, cholesterol hữu ích cho cơ thể. Hạt lanh từ lâu được biết đến với tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch vì nó có chứa hàm lượng lớn các axit béo omega-3, chất xơ và axit alpha linolenic.